La presión arterial baja con el calor: Te decimos como subirla de manera saludable

El verano trae hábitos y condiciones que pueden desencadenar la disminución de la presión arterial, también conocida como hipotensión. 

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Si bien es menos peligrosa que la hipertensión, la hipotensión puede convertirse en un problema, especialmente durante los meses más calurosos. En Imagen del Golfo exploraremos las causas de la hipotensión en verano y te proporcionaremos consejos prácticos para elevar la tensión de forma saludable.

¿POR QUÉ BAJA LA TENSIÓN EN VERANO? 

El calor es el principal desencadenante de las bajadas de tensión en verano. Las altas temperaturas pueden causar que los vasos sanguíneos se dilaten, lo que disminuye la fuerza de la circulación sanguínea y, consecuentemente, la presión arterial. 

Además del calor, existen otros factores que nos hacen más propensos a sufrir hipotensión en esta época del año, como la deshidratación, el consumo excesivo de alcohol, las comidas abundantes durante las vacaciones y pasar más tiempo al aire libre y bajo el sol.

CONSEJOS PARA EVITAR QUE LA TENSIÓN ARTERIAL BAJE

1.  Si eres una persona propensa a la hipotensión o tienes riesgo de experimentar bajadas de tensión, aquí tienes algunas precauciones y consejos que puedes seguir para mantener tu presión arterial estable:
2. Evita los lugares calurosos y concurridos, sobre todo durante las horas centrales del día. Además, intenta no estar de pie durante mucho tiempo en estos lugares.
3. Mantente hidratado bebiendo abundante agua. En caso de sudoración excesiva, puedes optar por una bebida isotónica de vez en cuando, pero evita las bebidas azucaradas y, especialmente, el alcohol, ya que favorecen la deshidratación.
4. Opta por comidas ligeras y frecuentes. Es recomendable hacer varias comidas al día (5 o 6) y preferir alimentos ricos en carbohidratos complejos, como cereales integrales, para controlar los niveles de azúcar en la sangre.
5. Utiliza ropa ligera y holgada para evitar un aumento excesivo de la temperatura corporal.
6. Evita realizar ejercicio intenso durante las horas de mayor calor.
7. Controla el consumo de sal. Aunque la sal puede ayudar a aumentar la presión arterial, es importante moderar su ingesta. Los alimentos muy salados, como el jamón, las patatas fritas, el queso curado o las anchoas, no deben ser consumidos de manera habitual, sino ocasionalmente o como último recurso para elevar la tensión en casos de urgencia.
8. Incluye frutas y verduras en tu alimentación. Una dieta saludable contribuye a mantener una presión arterial estable, y las frutas y verduras contienen una gran cantidad de agua.
9. Prueba infusiones de jengibre, las cuales favorecen la circulación sanguínea y pueden ayudar a mejorar la hipotensión.

Es importante mencionar que en algunas situaciones, como la menstruación, extracciones de sangre, ataques de tos o estrés, se deben tomar precauciones adicionales, ya que estas pueden causar una disminución aún mayor de la tensión arterial. En estos casos, se recomienda un cuidado especial.

¿QUÉ HACER ANTE UNA BAJADA DE TENSIÓN? 

Las bajadas de tensión suelen manifestarse a través de síntomas como visión borrosa, mareos, sudoración repentina, debilidad, confusión, inestabilidad, pitidos en los oídos, palidez, náuseas e incluso desmayos. Ante estos síntomas y el riesgo de desmayos y caídas, se recomienda tomar las siguientes medidas:

1. Busca un lugar fresco y siéntate o túmbate.
2. Eleva los pies para mejorar la circulación sanguínea.
3. Bebe agua y consume alimentos o bebidas que puedan elevar rápidamente la tensión, como comidas saladas, patatas fritas, jamón, encurtidos o bebidas azucaradas.

Es fundamental tener en cuenta que si los síntomas persisten o empeoran, es necesario buscar atención médica.

En conclusión, durante el verano es importante tomar precauciones para evitar la hipotensión. Siguiendo estos consejos y adoptando hábitos saludables, podrás mantener tu tensión arterial en niveles óptimos y disfrutar de un verano seguro y saludable. Recuerda que el bienestar cardiovascular es fundamental para disfrutar plenamente de todas las estaciones del año.

PASOS A SEGUIR ANTE UN ACCIDENTE CON PÉRDIDA DE CONCIENCIA

•Algunos estimulantes, como el té, el café o el ginseng también favorecen que la tensión suba, pero deben tomarse con moderación, especialmente con personas con tendencia al nerviosismo o con ansiedad o con alguna enfermedad crónica. Sobre todo, el ginseng, es mejor consultar a un médico ates de tomarlo, pues tiene algunas contraindicaciones. También ayudan a dar un empujón a la tensión el chocolate -una onza al día, y mejor negro y con poca azúcar- y el regaliz.

1. •Evitar ducharnos con agua muy caliente, y menos bañarnos o entrar en una sauna… pues el agua caliente favorece el ensanchamiento de nuestros vasos sanguíneos y, por tanto, las bajadas de tensión.
2. •Dormir con una almohada alta, pues ayuda a que, cuando nos levantemos, el cambio corporal no nos resulte tan brusco.
3. •Activar la circulación sanguínea con masajes, contracciones de gemelos, etc.

Hay situaciones en las que habrá que tomar aún más precauciones, pues tienden a bajar aún más la tensión, como tener la menstruación, someterse a una extracción de sangre, un ataque de tos o el estrés. Si no podemos evitar estas situaciones, debemos tener aún más cuidado.

Las bajadas de tensión suelen manifestarse en forma de visión borrosa, sensación de mareo, sudor brusco, debilidad repentina y confusión. También puede ocasionar inestabilidad, pitidos en los oídos, palidez, náuseas e incluso desmayos. 

En caso de que aparezca algunos de estos síntomas, ante el riesgo de desmayos y caídas, debemos buscar un lugar fresco, sentarnos o tumbarnos, poner los pies en alto, beber agua y tomar algo que nos ayude a subir la tensión de manera rápida, como alguna comida salada, patatas fritas, jamón, encurtidos una bebida azucarada.