¿Qué le pasa a mi cuerpo si hago sentadillas todos los días?

Introducir ejercicio en nuestro día a día puede ser una de las tareas más complicadas, sin embargo al empezar a hacerlo con regularidad ya no hay quien nos detenga por lo que lo más normal es marcarse nuevos objetivos para mejorar la salud y claro, verse y sentirse bien. 

Los expertos aconsejan establecer metas concretas y alcanzables, y uno de las formas de lograrlo es mediante el entrenamiento con sentadillas, las cuales vienen en distintas formas de realizarse ya sea frontal, por encima de la cabeza, con barra o pesas.

Esto pasará con tu cuerpo si haces sentadillas todos los días

Un protocolo de sentadillas diarias es que la sentadilla se entrena a muy alta frecuencia y este método de ejercicio está diseñado para sacarle provecho en todo sentido a este ejercicio, con lo que mejorará la fuerza en ejercicio multiarticulares.

Cabe mencionar que este tipo de ejercicio es progresivo, por lo que hay que ir aumentando poco a poco el nivel de exigencia para que exista una mejora, sobre todo en la fuerza.

Procura no excederte con las sentadillas ya que podría ser perjudicial para la salud. Fuente: Canva

Por lo que es recomendable, que las sentadillas se hagan entrenando un grupo muscular una vez por semana y dejarlo descansar 7 días, hasta que se alcance el alto rendimiento que es entrenar el músculo 3 o 4 veces por semana, dejando pasar 48 horas entre sesiones, esto mejorará los resultados.

Entre los beneficios de las sentadillas todos los días están:

• Quema calorías
• Trabaja en el abdomen
• Ayuda a desarrollar masa muscular
• Mejora la postura
• Entrenas los cuádriceps, los glúteos, gemelos y lumbares

Debes saber que aunque hay entrenadores que lo recomiendan, no hay estudios actuales que verifiquen que hacer sentadillas todos los días bajo un entrenamiento de alta o ultra frecuencia sea mejor que uno con frecuencia baja.

Sin embargo, hacer sentadillas todos los días te ayuda a acumular más series y repeticiones de calidad, por lo que es más probable que te ayude a desarrollar músculos más grandes. Por esto, si puedes recuperarte en menos de 24 horas, es una buena idea hacerlo.

Al no seguir estas indicaciones, la fatiga y el sistema nervioso podrían sufrir de un deterioro del cual no tendrías ningún beneficio. Ya que estarías pasando por un sobreentrenamiento, el cual es hacer mucho ejercicio y puede ser peligroso.