Esta es la cantidad de huevo que debes comer para aumentar la masa muscular
Si quieres mejorar tu calidad de vida y ganar musculo en el cuerpo, consumir proteína es vital.
México | 2024-03-06
Al ganar masa muscular, un cuerpo puede verse más atlético además que tiene un gran impacto en la salud, aunque este concepto se le relacione más con las personas que realizan ejercicio.
La masa muscular es la cantidad y calidad de musculo que tenemos, pues, aunque todos tenemos musculo, aquellos que hacen ejercicio lo tienen más denso, por lo que hay una mejor movilidad y el cuerpo usa la grasa de manera más efectiva, por lo que alguien con menos masa muscular es más propenso a subir de peso.
¿Cuántos huevos debes consumir?
Aunque el huevo tiene en ocasiones mala fama, los nutriólogos consideran que es una de las mejores proteínas para consumir y la cantidad varia de acuerdo al estilo de vida de cada persona, por ejemplo, alguien que no realiza actividad física con un huevo al día será suficiente.
Por su parte aquellos que realizan ejercicio de manera regular requieren de hasta 4 huevos al día, según la nutrionista Guoda Karoblyte, la especialista señala que cuatro huevos equivalen a 25-30 g de proteína de gran calidad y, en promedio, una persona debe comer entre 60 y 90 gramos de proteína al día.
Otras cosas que ayudan
Así como consumir proteína es importante para ganar masa muscular, también son importantes los siguientes factores:
- Ejercicio con pesas: La actividad física centrada en el levantamiento de pesas es fundamental para estimular el crecimiento muscular. Se sugiere trabajar con un plan de ejercicios que involucre todos los grupos musculares principales, al menos dos veces por semana, aumentando gradualmente el peso y la intensidad.
- Consumo adecuado de calorías: Es necesario asegurar una ingesta calórica suficiente para apoyar las necesidades energéticas del cuerpo y facilitar el proceso de hipertrofia muscular. El consumo debe ser moderadamente superior al gasto calórico diario.
- Hidratación: Mantenerse adecuadamente hidratado es crucial para el funcionamiento óptimo del cuerpo y el rendimiento físico. La deshidratación puede afectar negativamente la capacidad de realizar ejercicios intensos y, por lo tanto, limitar el crecimiento muscular.
- Descanso y recuperación: Los músculos necesitan tiempo para repararse y crecer después del ejercicio. Asegurar un descanso adecuado, que incluya dormir al menos 7-8 horas por noche y evitar el sobreentrenamiento, es esencial para el aumento de la masa muscular.