¿Cómo consumir la avena para bajar de peso?

Consumir la avena de esta forma, puede ayudarte a perder peso y además a ganar masa muscular en un tiempo corto.

| 2024-10-18

Mantener el bienestar y salud integral del cuerpo, depende del ejercicio pero más aún de la alimentación, ya que los alimentos son la fuente de energía, proteína y lo que a diario necesitamos para mantenernos sanos. 

Por esto, uno de los alimentos más completos es la avena, un cereal que puedes o bien comer solo o usarlo como complemento en alguna fruta o en un licuado, y lo mejor es que es perfecto a cualquier hora del día.

Así puedes reducir tallas con la ayuda de la avena

Los beneficios de la avena son múltiples, ya que proporciona, fibra, betaglucano, proteínas, vitamina B, minerales como zinc, magnesio y hierro. Además, disminuye niveles de azúcar y colesterol en la sangre, mejora la digestión, entre otros.

Para lograr resultados óptimos, es necesario consumirla de manera adecuada para obtener el efecto deseado pues, si se come de manera excesiva puede llegar a tener el efecto contrario y causar aumento de peso, ya que al final de cuentas es un carbohidrato.

Las mejores formas de preparar la avena para perder peso.

• Combina avena cocida con claras de huevo o proteína en polvo para un desayuno rico en proteínas.
• Consume una porción adecuada (alrededor de media taza de avena seca) para gestionar la ingesta calórica.
• Añade frutas frescas y semillas, como chía o linaza, para aumentar la fibra y la sensación de saciedad. Incorporar una fuente de proteína, como yogur griego, también es beneficioso.

• Prepara barras o galletas de avena caseras con frutos secos y proteína para snacks entre comidas.
• Evita el uso de azúcares refinados o miel en exceso. Endulza con stevia, poca miel natural o frutas.

Cabe mencionar que si combinas avena con una dieta balanceada y un programa de ejercicios, se pueden alcanzar los objetivos de pérdida de peso y más aún ganarás masa muscular, por su contenido de carbohidratos.